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2017-08-16 13:15:25   来源:摩登志   
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教你如何食得飽飽,又能減肥的五個小方法

今天告诉一个天大的福音给各位想减肥又想食饱的帅哥美女,如何做到食饱了肚子不长肉?

首先我们不要轻看生活上的小改变。在外面食快餐的时候时,只要唯意做到以下5个小改变,已经可以做到跑少两个小时步。

所以根本不需要食得少就可以饱住瘦!

以下为5个小改变:

教你如何食得飽飽,又能減肥的五個小方法

1.河粉转做大麦面:减少350大卡热量

大麦面的升糖指数较低,饱肚感故较持久。

教你如何食得飽飽,又能減肥的五個小方法

2. 炒蛋转煎太阳蛋:减少135大卡热量

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3. 精制肉(例如:罐头肉,腊肠等加工肉类)转新鲜肉类:减少30-60大卡热量

精制肉类最好少食,如可转为蛋就更好。

根据世衞辖下的国际癌症研究所(International Agency for Research on Cancer, IARC)资料,加工肉如烟肉、香肠、火腿等属于1级致癌物,平均每天多食50克加工肉制品,约相当一根香肠或两片烟肉,患肠癌的风险将增加18%。世衞引述数据指,每年因进食加工肉致癌死亡人数达3.4万人。

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4. 多士走牛油:减少108卡热量

108卡约相等于一汤匙牛油。

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5. 奶茶走糖:减少40卡

如转为柠檬茶就也是去糖,就可减少86大卡的热量。

各种常见冻饮中,红豆冰的糖分及热量最高,以一碗饭的热量约200千卡热量计算,喝一杯珍多冰或红豆冰,已等于吃了一碗饭,成年人若在每日热量需求以外饮一杯红豆冰,13日即重一磅。此外,每日饮2杯冻柠檬茶,12.5日亦重一磅,可说是健康陷阱。大家只要多注意一点减肥才不是什么难事呀。

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