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2017-06-28 23:45:28   来源:摩登志   
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几乎每个人想到运动减肥,就是通过跑步,但是跑步减肥的效果并不会太佳,因为人体中的三大供能系统:有氧供能系统,乳酸系统和ATP-CP系统,只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给运动时的状态供能,就是有氧运动对减肥效果更好。

这个减肥方法比跑步更有效,家住高层的人就能做

但是跑步运动想通过消耗脂肪是需要满足这几点的:

运动时间:每次运动的时间一般为20分钟以上。

运动强度:需要自身能够运动的最大强度的70%左右,根据人体新陈代谢的速率不同而又所偏差,一般是跑步的过程中感觉有点累,但又不是特别累,就这种状态。

运动状态:持续不要间断,能保持匀速最好。

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这样的跑步减肥效果比较好,但是有种比跑步更有效的减肥方法:只要家住高层的人就能做,可能很多人已经想到了,就是爬楼梯,爬楼梯的效果之所以比跑步好,是因为爬楼梯有氧运动强度比较大,尽管速度比跑步慢,也会感觉比跑步累,爬楼梯需要注意以下几点:

爬楼梯形式:向上爬,两个台阶的效果比一个台阶效果好,下楼可以乘坐电梯或者一个台阶走楼梯

爬楼梯速度:保持变速效果好,因为有氧运动和无氧运动交替可以更有效的消耗脂肪,但是不能太快,因为胖宝宝一般比较重,可能膝盖会受伤

爬楼梯层数:5-10层为一组,至少5层,少于5层太少,运动强度过低

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这就是爬楼梯的减肥的方法,任何减肥方法都需要坚持,并且要注意饮食,不能吃零食,高脂高热量的食物,咸的食物也是!好了,我是小葱,会经常分享减肥知识给大家!

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